Phương pháp Phòng bệnh, Sức khỏe

Bí quyết phòng ngừa bệnh huyết áp cao hiệu quả

Phòng tránh bệnh huyết áp
Mất:6 phút, 6 giây để đọc.

Huyết áp cao – còn được gọi là tăng huyết áp – hiếm khi có các triệu chứng. Đối với hầu hết mọi người, cách duy nhất để biết bạn bị cao huyết áp là đo huyết áp. Những người bị huyết áp cao có nhiều nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ hơn. Nếu bạn bị huyết áp cao, có nhiều cách để giảm huyết áp. Vậy đâu là bí quyết phòng ngừa bệnh huyết áp cao hiệu quả.

Huyết áp cho biết lực tác động lên thành động mạch khi máu được bơm đi khắp cơ thể. Bạn cần một áp lực nhất định để giữ cho máu lưu thông. Nhưng nếu áp lực này quá cao, nó có thể tạo ra những vết rách cực nhỏ trong thành động mạch. Và làm tăng tốc độ xơ cứng của động mạch.

Bệnh tăng huyết áp có nguy hiểm không?

Trái tim của bạn là một máy bơm đập bằng cách co lại. Và sau đó thư giãn. Áp lực của máu chảy qua các động mạch thay đổi tại các thời điểm khác nhau trong chu kỳ nhịp tim. Kết quả đo huyết áp đưa ra hai con số – Con số đầu tiên là huyết áp tâm thu. Khi tim co bóp và đưa máu đi khắp cơ thể bạn. Huyết áp tâm trương là giá trị thứ hai, thấp hơn. Và là áp suất được ghi lại giữa các nhịp tim, khi tim đang nghỉ ngơi.

bệnh tăng huyết áp nên phòng tránh

Bệnh tăng huyết áp là một bệnh lý nguy hiểm. Huyết áp cao sẽ làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Có khả năng dẫn đến suy thận. Nếu không được kiểm soát tốt. Bệnh lý này được xếp cùng nhóm với các rối loạn. Bệnh lý nguy hiểm khác như béo phì, tiểu đường tuýp 2, cholesterol cao… Tăng huyết áp (THA) còn được gọi là kẻ giết người thầm lặng vì chúng thường không có những biểu hiện hay triệu chứng cảnh báo trước. Các yếu tố nguy cơ của THA là:

  • Tuổi tác, khi cao tuổi thì nguy cơ THA càng tăng;
  • Thừa cân – béo phì lối sống (ăn mặn, thiếu vận động thể lực, lạm dụng rượu bia thuốc lá,…
  • Yếu tố tiền sử gia đình…

Phòng ngừa bệnh huyết áp với 3 biện pháp sau:

Thực hiện chế độ ăn uống khoa học

Điều đầu tiên cần ghi nhớ để phòng ngừa bệnh tăng huyết áp chính là luôn duy trì cân nặng ở mức hợp lý. Những người béo phì thừa cân thường có nguy cơ mắc bệnh cao hơn những người có cân nặng bình thường. Trường hợp dư cân, bạn có thể thực hiện chế độ giảm cân khoa học bằng cách hạn chế tinh bột, đường, dầu mỡ và tăng cường rau xanh, trái cây cũng như uống đủ nước mỗi ngày.

ngăn ngừa bệnh hiệu quả

Trong chế độ ăn uống hằng ngày. Bạn cần tích cực sử dụng thực phẩm hỗ trợ hiệu quả trong việc phòng ngừa tăng huyết áp như:

  • Rau xanh và trái cây: Những loại trái cây mà bạn nên tích cực bổ sung vào khẩu phần dinh dưỡng hằng ngày là: Cam, quýt, bưởi, táo, bơ, dâu, thanh long, chuối, dưa hấu, thơm… Đây đều là những loại chứa vitamin E, C hoặc kali giúp phòng ngừa bệnh cao huyết áp hiệu quả.
  • Ngũ cốc thô: Ngoài tác dụng chống táo bón, chất xơ từ các loại ngũ cốc thô. Như gạo lứt, bo bo, bắp, yến mạch, bánh mì đen… Còn có tác dụng hạn chế sự hấp thu cholesterol vào máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Và tăng cường khả năng tiết axit mật hỗ trợ tiêu hóa.
  • Cá: Để bổ sung đạm, tốt nhất bạn nên dùng cá thay thịt, đặc biệt là 2 – 3 lần ăn cá biển mỗi tuần. Vì cá chứa nhiều axit béo không bão hòa, giúp giảm cholesterol máu.
  • Sử dụng chất béo không bão hòa: Để tiết giảm cholesterol, bạn nên dùng chất béo không bão hòa từ dầu oliu, dầu bắp, hướng dương, đậu nành… Ngoài ra, hãy thay các món chiên, xào bằng thức ăn nướng. Hoặc hấp để tốt cho sức khỏe nhé.

Một số thực phẩm gây tăng huyết áp nên lưu ý

Song song với việc bổ sung các thực phẩm trên, bạn cũng cần lưu ý tránh những thực phẩm có thể gây tăng huyết áp như:

  • Muối: Việc giảm bớt thức ăn mặn có thể giúp giảm huyết áp. Qua đó, bạn không nên ăn thức ăn kho mặn, nước chấm mặn, các thực phẩm giàu natri như trứng vịt muối, thịt chà bông…
  • Chất béo bão hòa: Bạn cần tránh ăn thức ăn xào, chiên, lòng đỏ trứng gà, da. Hoặc nội tặng động vật, nước xương hầm…
  • Chất bột đường (glucid): Để giảm thiểu nguy cơ tăng huyết áp, bạn cần ăn vừa đủ lượng, cơm, bún, phở.. Đồng thời tránh các thực phẩm, trái cây nhiều ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, mứt, xoài, nhãn, mít, vải, tươi…
  • Thịt đỏ: Đạm từ thịt bò, cừu, dê, chó sẽ làm tăng cholesterol dẫn đến tăng huyết áp. Nên bạn cần tránh sử dụng.
  • Thức ăn chế biến sẵn: Hãy hạn chế thịt xông khói, thịt muối, lạp xưởng, xúc xích. Vì đây đều là những thực phẩm chứa tỉ lệ muối và chất bảo quản cao.
  • Các chất kích thích: Cà phê, bia rượu, trà, gia vị cay nóng sẽ làm hưng phấn thần kinh, gây mất ngủ, rối loạn nhịp tim, từ đó tăng huyết áp.

Nên thực hiện các hoạt động luyện tập thường xuyên

Để phòng ngừa bệnh huyết áp, bạn cần lên kế hoạch duy trì luyện tập từ 30 – 60 phút/ ngày và 5 ngày/ tuần. Việc luyện tập còn giúp bạn tránh xa stress – một trong những nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao. Các hình thức tập luyện tốt cho sức khoẻ mà bạn có thể chọn là đi bộ, bơi lội, các môn thể thao vừa sức…

phòng ngừa bệnh huyết áp cao

Chế độ sinh hoạt lành mạnh

Ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Bạn có thể phòng tránh tăng huyết áp hiệu quả bằng một số lưu ý trong cuộc sống hàng ngày như sau:

  • Ăn đủ bữa, không ăn quá nhiều hay quá muộn.
  • Tránh hút thuốc lá, bia rượu, các chất kích thích
  • Không thức khuya, đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm.
  • Duy trì lối sống lành mạnh, giữ tâm trạng thoải mái, tránh lo âu hay căng thẳng thần kinh.
  • Sử dụng các sản phẩm dinh dưỡng được khuyến cáo bởi các chuyên gia để phòng ngừa tim mạch. Và tăng huyết áp. Đặc biệt là các sản phẩm được bổ sung dưỡng chất Plant Sterol – Chất béo chiết xuất từ thực vật giúp giảm lượng cholesterol đi vào máu từ thức ăn hàng ngày.

Bệnh huyết áp là một bệnh nguy hiểm và dễ mắc phải trong cuộc sống thường ngày. Hy vọng bài viết trên có thể giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống cũng như rèn luyện để ngừa bệnh cao huyết áp hiệu quả. Chúc bạn luôn sống vui, sống khỏe mỗi ngày.

Nguồn: vinamilk.com.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *