Estrogen là một hormoon quan trọng đối với nữ giới. Nó quyết định và ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe của họ. Tuy nhiên sau một thời gian có thể do tuổi tác lượng hormoon này bị giảm sút đi phần nào. Và đặc biệt là đôi khi ở những người trẻ tuổi thì số lượng hormoon này cũng giảm sút. Vậy Estrogen là gì? Nó đóng vai trò quan trọng như thế nào đối với sức khỏe phái nữ. Làm sao để tăng Estrogen tự nhiên cho phái nữ. Hãy cùng XBT tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Estrogen là gì?

Estrogen là một nhóm các hợp chất steroid đóng vai trò là hormon sinh dục nữ chính. Estrogen hoặc estrogen (thấy sự khác biệt chính tả) là nội tiết tố (hormon) tình dục nữ. Nó chịu trách nhiệm phát triển và các quy định của hệ thống sinh sản nữ và đặc điểm giới tính thứ cấp. Estrogen cũng có thể chất bất kỳ, tổng hợp tự nhiên hoặc bắt chước tác dụng của nội tiết tố tự nhiên. Các steroid 17β-estradiol là estrogen nội sinh mạnh nhất và phổ biến nhưng một số chất chuyển hóa của estradiol cũng có hoạt động nội tiết tố estrogen. Estrogen tổng hợp được sử dụng như là một phần của một số thuốc uống tránh thai. Trong liệu pháp thay thế estrogen cho phụ nữ sau mãn kinh và trong liệu pháp thay thế hormone cho phụ nữ chuyển giới.

Estrogen là một loại hormon do một số cơ quan sinh dục nữ tiết ra. Đó là từ tế bào vỏ trong và tế bào hạt của nang noãn (hay nang trứng), thể vàng (hay còn gọi là hoàng thể) và nhau thai. Các thành phần này đều nằm ở buồng trứng, riêng nhau thai có ở tử cung trong thời kỳ mang thai.

Vai trò của Estrogen

Vai trò chủ đạo để xác định giới tính nữ. Estrogen đóng góp không nhỏ vào việc phát triển ngực và hoàn thiện những cơ quan sinh sản tăng kích cỡ tử cung, cơ quan sinh dục trong thời điểm dậy thì. Do đó nó giúp thúc đẩy sự phát triển chuyên biệt của cơ quan sinh dục, sinh sản nữ. Hơn nữa là nó giúp tạo nên những đặc tính giới nữ một cách rõ rệt nhất như tiếng nói, ngực nở, eo thon… Ngoài ra, nó cũng chi phối sự xuất hiện của những đặc điểm nữ giới. Như mọc lông mu, tăng ống dẫn sữa, tăng kích thước các mô ở tuyến vú…

Estrogen làm dày thêm lớp niêm mạc âm đạo để cân bằng được acid ở cơ quan sinh dục từ đó mà nó cơ chế chống lại sự nhiễm khuẩn. Ngoài ra việc tác động lên niêm mạc âm đạo và niêm mạc tử cung thay đổi theo hàm lượng estrogen tăng giảm là nguyên nhân giúp nữ giới xuất hiện chu kì kinh nguyệt. Đây là một thước đo sức khỏe của mỗi người phụ nữ.

Làm sao để kích thích sản sinh nội tiết tố nữ estrogen tự nhiên

Điều chỉnh mức độ stress

Khi bạn còn trẻ, estrogen sẽ được sản sinh ra ở buồng trứng tuyến thượng thận và các tế bào chất béo. Tuy nhiên, khi bước vào tuổi mãn kinh, hầu hết các estrogen đều được sản sinh ra từ tuyến thượng thận và các mô mỡ chứ không phải từ buồng trứng. Khi gặp căng thẳng, tuyến thượng thận sẽ tăng cường sản xuất loại hormone. Làm giảm căng thẳng tức thời gọi là andrenalin. Tuy nhiên, khi tăng cường tiết ra andrenalin cũng sẽ đồng thời hạn chế việc sản xuất estrogen.

Do đó khi bạn kiểm soát được căng thẳng cũng đồng nghĩa với việc giữ cho tuyến thượng thận sản sinh estrogen ở mức nhiều nhất có thể. Một số hoạt động có thể giúp kiểm soát căng thẳng như:

• Tập thể dục hàng ngày: ở mức vận động vừa phải và phù hợp. Tập thể dục sẽ giúp máu huyết lưu thông, đồng thời giải phóng các loại hormone khác giúp giảm căng thẳng.
• Các hoạt động thư giãn như xem phim, nghe nhạc.
• Sử dụng các liệu pháp mùi hương như đốt nến thơm hoặc khuếch tán tinh dầu trong phòng.

Tăng cường các thực phẩm giàu Phytoestrogen

Các loại thực phẩm giàu Phytoestrogen (Estrogen thảo mộc) sẽ kích thích cơ thể sản sinh estrogen một cách tự nhiên. Một số loại thực phẩm giúp kích thích sản sinh nội tiết tố nữ estrogen tự nhiên mà bạn có thể tham khảo:

• Hạt lanh: Một số nghiên cứu chứng minh lignan – một dạng phytoestrogen có trong hạt lanh cao gấp 800 lần so với những loại thực phẩm khác. Do đó hạt lanh giúp giảm thiểu nguy cơ ung thư vú đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh.
• Hạt vừng/mè: Vừng hay mè là một loại hạt vô cùng phổ biến ở Việt Nam. Loại hạt này dễ tìm kiếm với giá rẻ và chứa nhiều chất xơ cũng như estrogen. Một nghiên cứu đã được thực hiện khi các tình nguyện viên dùng 50g bột mè mỗi ngày trong 35 ngày. Và kết quả là khả năng hoạt động của estrogen cũng tăng lên đáng kể.
• Các loại rau họ cải: Bắp cải, bông cải trắng và xanh (súp lơ) hay bắp cải tí hon đều được đánh giá là những thực phẩm giàu phytoestrogen. Trong những loại rau này chứa secoisolariciresinol. Secoisolariciresinol là một hoạt chất thuộc nhóm lignan (phytoestrogen) và coumestrol.  Secoisolariciresinol là một loại hợp chất dinh dưỡng thực vật khác. Đặc biệt là nó đã được chứng minh về khả năng tác động tích cực đến hoạt động của estrogen.
• Trái cây sấy khô: Hãy thay thể việc dùng các loại bánh kẹo ngọt khác để ăn vặt. Bạn có thể sử dụng trái cây sấy khô, vừa đa dạng lại kích thích sản sinh estrogen. Theo các chuyên gia, chà là, mận và mơ sấy là ba loại thực phẩn chứa nhiều phytoestrogen nhất.

Thức uống kích thích sản sinh estrogen một liệu pháp hữu hiệu

Trà và cà phê thường bị đánh giá là các chất kích thích không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên không phải tự nhiên mà nó được yêu thích. Khi sử dụng ở một mức độ hợp lý thì chúng có thể giúp kích thích sản sinh estrogen.

Nếu uống khoảng 2 tách cà phê mỗi ngày (200mg cà phê) nồng độ estrogen của bạn sẽ tăng lên. Nhưng nếu bạn uống nhiều hơn con số này thì sẽ làm rối loạn estrogen do suy giảm. Bên cạnh cà phê, trà cỏ ba lá đỏ cũng được coi là một thức uống giàu phytoestrogen. Do đó, uống trà cỏ ba lá đỏ sẽ giúp kích thích sản sinh estrogen một cách tự nhiên.

Nguồn: nhatnhat.com